Ehersisyo ug Pagpamenos sa Timbang

Ang ehersisyo makatabang sa pagpamenos sa timbang. Tinuod kini: Kinahanglan nga mas daghang kaloriya ang imong masunog kaysa imong gikaon ug giinom aron mawad-an sa timbang. Ang pagpakunhod sa pag-inom og kaloriya sa imong pagkaon importante kaayo para sa pagpamenos sa timbang.

Ang ehersisyo mapuslanon sa kadugayan pinaagi sa pagpugong sa imong timbang nga mogamay. Gipakita sa panukiduki nga ang regular nga pisikal nga kalihokan makadugang sa imong tsansa nga mapadayon ang pagkawala sa timbang.

Pila ka Ehersisyo ang Angay Nakong Buhaton?

Ang regular nga ehersisyo mokonsumo og daghang enerhiya, mosunog sa tambok, ug adunay epekto sa pagpamenos sa timbang. Pagsugod sa pipila lang ka minuto nga ehersisyo matag higayon. Mas maayo ang bisan unsang ehersisyo kaysa wala, ug kana makatabang sa imong lawas nga hinayhinay nga maanad sa pagka-aktibo.

Lakang-lakang. Ang matag lakang makahimo sa imong ehersisyo nga mas luwas. Kung gamay ra kaayo ang imong kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga rutina, siguruha nga mag-ehersisyo nga kasarangan sa sinugdanan. Ayaw palabii ang imong gidaghanon sa ehersisyo, ug hinay-hinay nga dugangi ang imong gidaghanon sa ehersisyo matag lakang. Importante nga mag-warm-up exercise sa dili pa mag-ehersisyo aron malikayan ang mga cramps nga gipahinabo sa ehersisyo.

Pagginhawa og tarong. Hatagi og pagtagad ang pagginhawa samtang nag-ehersisyo. Ilabi na sa pagdagan, ang pagginhawa kinahanglan adunay piho nga ritmo. Kung magginhawa pinaagi sa ilong ug baba sa samang higayon, dili kinahanglan nga ablihan pag-ayo ang baba. Mahimong ilukot ang dila aron mas dugay ang hangin sa baba ug makunhuran ang iritasyon sa bugnaw nga hangin sa agianan sa respiratoryo. Ang matag pagginhawa kinahanglan maghatag og pagtagad sa pagpagawas sa daghang gas kutob sa mahimo gikan sa baga aron madugangan ang epektibo nga bentilasyon.

Unsang Matang sa Ehersisyo ang Akong Buhaton?

Ikawmakahimo og daghang ehersisyo aron makab-ot ang epekto sa pagpamenos sa timbangug makapahimo sa imong kasingkasing ug baga nga mas motrabaho, sama sa paglakaw, pagbisikleta, pag-jogging, paglangoy, mga klase sa fitness, o cross-country skiing.

Gawas pa, mtungod sa imong nataran, paggawas nga nagsayaw, pagdula uban sa imong mga anak — tanan kini importante, kung kini makapadasig sa imong kasingkasingug makahimo kanimo nga mas himsog.

Alang sa pipila ka mga tigulang o kadtong adunay piho nga mga sakit sa lawas, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor aron mahatagag pagtagad kung unsang mga ehersisyo ang likayan.

Hinay-hinay nga Wpag-alking ug paglangoy maayong pagpili para sa kadaghanan sa mga tawo.Pagtrabaho sa hinay ug komportable nga dagan aron magsugod ka nga mahimong himsog nga dili mabug-atan ang imong lawas.

Gawas sa naandan nga ehersisyo usa kalabing menos duha o tulo ka beses sa usa ka semana, mahimo kang mogamit og resistance bands, weights, o sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas.

Sa katapusan ayaw'ayaw kalimti ang sI-treat ang tanan nimong kaunoran labing menos kaduha sa usa ka semana human sa ehersisyo. Makatabang kana nga magpabiling flexible ka ug malikayan ang kadaot.