Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpamenos sa timbang. Kini usa ka kamatuoran: Kinahanglan nimo nga sunugon ang daghang mga kaloriya kaysa imong kaonon ug imnon aron mawala ang timbang. Ang pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya sa pagkaon hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang.
Ang pag-ehersisyo mobayad sa kadugayan pinaagi sa pagpabilin sa mga libra. Gipakita sa panukiduki nga ang regular nga pisikal nga kalihokan makadugang sa imong kahigayonan sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang.
Unsa ka Daghang Pag-ehersisyo ang Akong Buhaton?
Ang kanunay nga pag-ehersisyo makahurot ug daghang kusog, makasunog sa tambok, ug adunay epekto sa pagpaniwang. Pagsugod sa pipila lang ka minuto nga pag-ehersisyo matag higayon. Ang bisan unsang ehersisyo mas maayo kay sa wala, ug kana makatabang sa imong lawas nga hinayhinay nga maanad sa pagkaaktibo.
Lakang sa lakang. Ang lakang sa lakang maghimo sa imong ehersisyo nga mas luwas. Kung gamay ra ang imong kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga rutina, siguroha nga mag-ehersisyo sa kasarangan sa pagsugod. Ayaw palabi ang imong gidaghanon sa ehersisyo, ug hinayhinay nga dugangi ang imong gidaghanon sa ehersisyo sa matag lakang. Importante nga maghimo ug warm-up exercise sa dili pa mag-ehersisyo aron malikayan ang cramps tungod sa ehersisyo.
Pagginhawa sa husto. Hatagi'g pagtagad ang pagginhawa atol sa ehersisyo. Ilabi na sa panahon sa pagdagan, ang pagginhawa kinahanglan adunay usa ka piho nga ritmo. Kung magdungan ang pagginhawa pinaagi sa ilong ug baba, ang baba dili kinahanglan nga bukas kaayo. Ang dila mahimong ilukot aron mapalawig ang oras nga ang hangin naa sa baba ug makunhuran ang iritasyon sa bugnaw nga hangin sa respiratory tract. Ang matag gininhawa kinahanglan nga magtagad sa pagbuga ug daghang gas kutob sa mahimo gikan sa mga baga aron madugangan ang epektibo nga bentilasyon.
Unsang Matanga sa Pag-ehersisyo ang Akong Buhaton?
Ikawmakahimo og daghang ehersisyo aron makab-ot ang epekto sa pagkawala sa timbangugmakapahimo sa imong kasingkasing ug baga nga magtrabaho nga mas kusog, sama sa paglakaw, pagbisikleta, pag-jogging, paglangoy, mga klase sa kalig-on, o pag-ski cross-country.
Gawas pa, mutang sa imong balilihan, paggawas sa pagsayaw, pagdula uban sa imong mga anak - kini tanan hinungdanon, kung kini makapausab sa imong kasingkasingug mahimo kang mas himsog.
Alang sa pipila ka mga tigulang o kadtong adunay piho nga mga sakit sa lawas, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor aron mahatagan pagtagad kung unsang mga ehersisyo ang likayan.
Hinay-hinay si Walkingug swimming maayo nga pagpili alang sa kadaghanan sa mga tawo.Pagtrabaho sa hinay, komportable nga dagan aron magsugod ka nga mohaum nga dili mabug-atan ang imong lawas.
Gawas sa naandan nga ehersisyo alabing menos duha o tulo ka beses sa usa ka semana, Mahimo nimong gamiton ang mga banda sa pagsukol, mga gibug-aton, o ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.
Sa kataposan don'ayaw kalimot sa spag-tretch sa tanan nimong mga kaunuran labing menos kaduha sa usa ka semana pagkahuman sa ehersisyo. Makatabang kana nga magpabilin ka nga flexible ug malikayan ang kadaot.
Oras sa pag-post: Okt-31-2023
