Pag-ehersisyo ug Pagkawala sa Timbang

Ang pag-ehersisyo makatabang nga mawad-an sa gibug-aton. Kini usa ka kamatuoran: kinahanglan nimo nga masunog ang daghang kaloriya kaysa imong gikaon ug pag-inom aron mawad-an sa gibug-aton. Ang pagkunhod sa Calorie intake sa pagkaon hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang.

Ang pag-ehersisyo nagbayad sa kadugayon pinaagi sa pagpadayon sa mga libra. Gipakita sa panukiduki nga ang regular nga pisikal nga kalihokan magpadako sa imong higayon sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang.

Pila ang akong buhaton?

Ang regular nga pag-ehersisyo mag-ut-ut sa daghang kusog, pagsunog sa tambok, ug adunay epekto sa pagkawala sa timbang. Magsugod sa pipila lang ka minuto nga pag-ehersisyo matag higayon. Ang bisan unsang pag-ehersisyo labi ka maayo kaysa wala, ug kana makatabang sa imong lawas nga hinay nga naanad sa pag-aktibo.

Lakang sa lakang. Ang lakang sa lakang maghimo sa imong ehersisyo nga luwas. Kung ikaw adunay gamay nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga rutina, siguruha nga mag-ehersisyo sa kasarangan sa sinugdanan. Ayaw palabi ang imong kantidad sa pag-ehersisyo, ug anam-anam nga pagdugang sa imong kantidad sa lakang sa pag-ehersisyo. Mahinungdanon nga buhaton ang usa ka pag-ehersisyo sa pag-init sa wala pa mag-ehersisyo aron malikayan ang mga cramp nga gipahinabo sa pag-ehersisyo.

Pagginhawa sa husto. Pagtagad sa pagginhawa sa panahon sa pag-ehersisyo. Ilabi na sa pagdagan, ang pagginhawa kinahanglan adunay usa ka piho nga ritmo. Kung moginhawa pinaagi sa duha nga ilong ug baba nga dungan, ang baba dili kinahanglan nga bukas kaayo. Ang dila mahimong gilukot aron mapalapdan ang oras sa hangin sa baba ug makunhuran ang irritation sa bugnaw nga hangin sa respiratory tract. Ang matag gininhawa kinahanglan maghatag pagtagad sa pagginhawa kutob sa mahimo gikan sa baga aron madugangan ang epektibo nga bentilasyon.

Unsang matanga sa ehersisyo ang kinahanglan nako buhaton?

Ikawmakahimo og daghang ehersisyo aron makab-ot ang epekto sa pagkawala sa timbangugGihimo ang imong kasingkasing ug baga nga nagtrabaho, sama sa paglakaw, pagbisikleta, pag-jogging, mga klase sa paglangoy, fitness, o paglansad sa cross-nasud.

Gawas pa, mTungod sa imong balilihan, paggawas sa sayaw, pagdula uban sa imong mga anak - tanan kini maihap, kung kini gibag-o ang imong kasingkasingug himuon nimo nga labi ka himsog.

Alang sa pipila ka mga tigulang nga tawo o kadtong adunay pipila ka mga sakit sa lawas, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor nga hatagan pagtagad kung unsang mga ehersisyo ang likayan.

Hinay nga wpag-alkug paglangoy maayo nga kapilian alang sa kadaghanan sa mga tawo.Pagtrabaho sa usa ka hinay, komportable nga lakang aron magsugod ka nga magkita nga wala'y pag-undang sa imong lawas.

Gawas sa naandan nga ehersisyo alabing menos duha o tulo ka beses sa usa ka semana, mahimo nimong gamiton ang mga banda, gibug-aton, o imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.

Sa katapusan Don'Talimot sa sTretch ang tanan nimo nga mga kaunuran labing menos kaduha sa usa ka semana pagkahuman sa pag-ehersisyo. Nga makatabang sa pagpadayon kanimo nga dali ug malikayan ang kadaut.